一、行程总览与交通选择
出发地：南京溧水区
目的地：西藏拉萨
建议时长：10-15天
核心交通：
1. 火车进藏（推荐）：从南京南站乘坐Z164/Z165次列车（上海-拉萨），全程约40小时。沿途经西安、西宁，可可西里、唐古拉山等景观尽收眼底，逐步适应高原。
2. 飞机+火车组合：南京禄口机场飞西宁，转乘青藏铁路列车，节省时间且降低高反风险。
3. 自驾/包车：适合时间充裕者，可沿G318川藏线或青藏线行驶，溧水出发需预留8-10天车程。
二、行程详细规划
第一阶段：溧水至拉萨（D1-D4）
- D1：溧水出发至南京站，乘Z164次列车（晚发车）。
- D2-D3：火车穿越青藏高原，欣赏青海湖、昆仑山脉。
- D4：下午抵达拉萨，入住酒店休息，适应海拔，勿剧烈运动。
第二阶段：拉萨及周边深度游（D5-D10）
- D5：拉萨市内——布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、八廓街。
- D6：色拉寺辩经、哲蚌寺，体验藏式茶馆。
- D7：纳木错一日游，圣湖雪山摄影。
- D8：羊卓雍措（羊湖）环湖，前往日喀则。
- D9：扎什伦布寺，返程拉萨。
- D10：甘丹寺或罗布林卡，购买唐卡、藏香等纪念品。
三、高原旅行必备贴士
健康准备：
1. 出发前一周停止高强度运动，可服用红景天。
2. 抵达后首日勿洗澡，多喝水，备葡萄糖、氧气瓶。
3. 防晒霜（SPF50+）、墨镜、帽子必备，昼夜温差大需带冲锋衣。
住宿推荐：
- 拉萨：八廓街周边民宿（藏式风格）、星级酒店（供氧房）。
- 纳木错：板房或帐篷营地（体验高原星空）。
美食指南：
甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑、酥油茶（初尝少量）。
四、预算与注意事项
预算参考：人均5000-8000元（经济型）。
- 交通：火车硬卧往返约1500元，机票组合约3000元。
- 住宿：200-400元/晚。
- 门票：布达拉宫200元，纳木错120元。
注意事项：
1. 尊重藏文化，寺庙内不拍照，顺时针转经。
2. 边防证：若前往珠峰大本营需提前在户籍地办理。
3. 避免雨季（7-8月）出行，冬季注意道路结冰。
此攻略兼顾景观与文化体验，愿您踏上净土，收获心灵与视觉的双重震撼。